手机浏览器扫描二维码访问
“我们一天练会两个力量动作就可以。”
“每天练两个力量动作,大概一个小时,然后再去做半个小时有氧。”
“人身体上的三大肌肉群是熊部、背部和腿部,还有肩部、手臂、腹部这几个小肌肉群。一般一天只练一个部位,轮着练过来,一周练六天休息一天或者练五天休息两天。”
“今天练熊部,你是新手,就用史密斯架练杠铃卧推,”说着,她走到史密斯架前继续说,“这个架子非常适合新手用,它的杠铃轨迹是固定的,你练这个练半年后再去练自由杠铃。”
她躺到架子中间平放的专用卧推椅上,一边做示范动作,一边讲解动作要领。
“双手与肩同宽,用掌根处握紧杠铃,手臂与肩膀成30度夹角。”
“上举的时候,要想象着把双臂往熊部中间挤,要用胸肌发力,不要用手臂上的肌肉发力。”
“下放的时候,大臂打平即可,不要太低。”
“注意呼吸,用力的时候吐气,收力的时候呼气。”
她认真做着示范,讲解的很认真。
杨老师毕竟是专业的体育教育学大三学生,这水平,绝对比私教高,杠杠的。
傅雨站在史密斯架前,看见她仰躺在卧推平凳上,岔开两条大长腿呈八字形踩实地面,双臂举着杠铃,38E的大熊即使躺着也是鼓鼓的,当举杠铃的时候,双臂收紧,熊部收缩,顿时挤出雪白的沟......
本小章还未完,请点击下一页继续阅读后面精彩内容!
傅雨感觉小动物有些火烫,赶紧收敛心神,认真听课。
杨老师,你拿这个考验干部,哪个干部经得起这样的考验啊!
讲解完,她站起来,让傅雨躺上去做杠铃卧推。先从空杠铃开始练习动作。
做了两遍后,掌握了动作要领,开始上杠铃片,一边加了10KG。
做了一组30个,比较轻松,算是热身。
又加了5KG。两边合计30KG。做了一组20个,有点小累。
休息两分钟后,杨太阳给两边各加了2.5KG,合计35KG。
这次傅雨只能做16个。
杨太阳让傅雨站起来休息,摇头笑着对他说,“你真是个弱鸡,又胖又弱。肌肉量太少了。”
傅雨尴尬的挠头嘿嘿直笑。
“你就做这个动作吧。先用35公斤做,每组做到力竭。”
“等感到力量下降了,做不到12个了,就把杠铃片减到30公斤再继续,仍然要做到力竭。”
傅雨大声回道:“收到,谢谢杨老师!”
傅雨扎扎实实练了一个小时的杠铃推举,练到最后,累的连20KG的杠铃都举不起来了,整个胸口又麻又胀,充血感非常明显。
接着做了二十分钟有氧,看杨太阳上跑步机做收尾运动快结束了,到储物柜拿出中午买的露露柠檬的瑜伽服,直接把盒子放到跑步机旁边的地上说:
“师姐,感谢你的费心指导,你控制饮食我就不请你吃饭了,这是我买的小礼物,就当请你吃饭,希望你喜欢!”
说完他就扭头离开,杨太阳正在跑步,下不了跑步机,嚷着让他拿回去,他回头命令似的说道:“这是束修,我的拜师礼,必须收下哦!”
“以后你就是我师傅啦~~~”
喜欢拍抖音:打造网红天团请大家收藏:()拍抖音:打造网红天团
吃瓜爆料哪家强,七零年代找晓蔷 兽星双胎后,主脑强制配婚 从综武开始,收徒成神 HP:蛇院湖边,花开彼岸 婚期已定 穿越武侠世界,但我是修仙者! 四合院:我当电工的幸福日子 谢邀,人在大元,骗钱造反 999种神级身份,花式吊打主角 穹河 快穿:主神花样撩夫 红楼烟云之七郎 年代快穿,退婚后炮灰好孕了 死亡游戏:这游戏怎么说死就死啊 小狐仙的重生物语 魔法掉进旋涡中旋极之雷王2 天命之寻霸记 钓仙之我觉醒了神级道种 魔女小姐不想成为歌姬 克苏鲁侵蚀:异世界拯救计划
吕诚,十五岁之前一直没能修炼出内劲,只能当杂役。但他从小喜欢夜视星空,十年时间,让他的眉心处出现别人所没有的感应力,能让他感知周围的一切事务,并且修炼出内劲,踏入武者行列。从此,这个普通的杂役进阶为天才武者。学心法,进展神速练武技,无师能自通易容变声,惟妙惟肖。在这个武者为尊的世界,最终一步步成为睥睨天下的至尊...
一场人质救援行动中,因为救援失败而一蹶不振的龙牙队员张正选择退役归隐,此后国家神秘的龙牙小组真正意义上失去了最尖锐的兵器。几年后的张正再次出现势必要将这世界搅动得天翻地覆。...
他是学生是老师是医生更是深藏不露的贴身保镖。QQ群583880154...
格斗,医术,算命,鉴宝,泡妞无一不精。嚣张,霸气,睿智,重情,重义集于一身。水有源,树有根!他就是世界最强者的唯一门徒!从此,最狂门徒诞生!慕容2015都市新作,请大家多多支持!慕容官方交流群慕容世家167168067另,慕容完本作品特种高手纵横都市还请大家多多支持!...
...
新书宇宙乾坤塔已经发布,可以开宰了第一次工业革命,蒸汽机将大英帝国变成了日不落帝国第二次工业革命,内燃机推动历史的车轮,电灯照亮漆黑的夜晚第三次工业革命,互联网将我们的星球变成了地球村大学生秦毅走运获得了科技塔,掀开了星际工业时代,从此以后太阳系变成了我们的后花园我们在太空之中发展农业兴建太空工厂我们在月...