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第10部分（第3页）

拜伦·凯蒂真的令人感到惊叹，她是我认识的人中活在当下的最可爱的人。她绝对是那种真正快乐人群的完美例证。尽管她受到过枪击惊吓，离过婚，面临失明的威胁，但她的内心仍然坚定地保持着这种快乐状态。听拜伦·凯蒂的谈话，按照转念自问法去做，我感受到自己的思考方式完全改变了。

我是个充满好奇心，喜欢对我认识的每一个人都刨根问底的人，质疑自己的想法自然也不是一件难事。现在我最感兴趣的，正如动画片《魔女猎人罗宾》里所讲的台词一样：〃真相，只有真相，夫人。〃

例如，一旦和老公发生口角之争，我就会想到：〃赛吉奥不应该对我指手画脚。〃

等等，我突然想到，我的这个想法真实吗？嗯，不一定。

我能完全确定它是真的吗？不，这些证据在法庭上可是不能成立的。

当我想到这些时是什么感觉？进退两难，可真是让人头痛。

如果没有那些想法我又会怎样？我会更自由，更舒畅，更快乐。

于是，我开始了转变。我写下自己最初的想法：老公不应该对我指手画脚。然后我仔细观察，尝试从不同的角度看待这个问题。

老公不应该对我指手画脚。

那我也不应该对老公指手画脚。

我不应该对自己指手画脚。

当我继续往下思考时，我发现自己感受到一种热情而不是指手画脚的冲动。最初〃老公不应该指手画脚〃的想法已经消失了。

当你养成质疑自己的习惯后，你就会发现不必刻意控制自己思想或是硬要自己忘记痛苦的想法。随着时间的推移，它们让你感到失落的能力自然就会衰退。你的思绪也会变得平静、强大，快乐也会在不知不觉中降临。接下来的练习告诉你应该怎样使用转念自问法。

转念自问法迷你测试表

◇欢◇迎◇访◇问◇BOOK。◇

第50节：头脑的快乐支柱…不要总以为自己是正确的（9）

在下面画线处写下你的一个念头，然后用下面的问题来对它进行质疑并写下来。

念头：

1。　这是真的吗？

2。　你是否能完全确定它是真的？（在未来漫长的岁月中，什么是最好的？你又真的清楚吗？）

3。　当你相信这个想法时会做何反应？（当你相信这个想法时会怎样对待自己和他人？）

4。　不这样想生活又会怎样？（当你不相信那个想法时，生活是否会大为改观呢？）

接下来，改变你的想法：

（这是真实的吗？还是可以变得更加真实？）

对每一次转变，找出3个最真实的转变事例，从中发现给你带来平静心态的方法。

当我们使用转念自问法之后，我们就感到自己从那种强烈的〃我不够好〃、〃他不爱我〃、〃我太胖〃、〃我需要更多的钱〃、〃糟糕的事将会发生〃之类的糟糕信念中走出来。我们能把自己的压力、失落和愤怒变为我们做梦也没有想到的自由。

想要了解转念自问法更多的信息，请登录。thework。网站。

大脑的快乐习惯

超越头脑，让往事随风

放下一点，轻松一点；放下很多，轻松很多；

完全放下，生活就此释然。

……泰国20世纪高僧阿姜查

在婆罗洲，当地居民有一种对付猴子侵入玉米地和仓库的独特办法。他们在一个空的椰子壳上面挖一个洞，洞的大小刚好可以让猴子把手放进去，再放一些米到椰子壳里，然后把椰子壳用绳子固定在地上。偷东西的猴子闻到香味后就会来探寻个究竟。经不住米香诱惑的猴子会把手放进椰子壳里拿米，但拿到了米，就无法把手抽出来。为了逃走，猴子就必须放弃手里的米。贪心不想放弃的猴子就总是会被抓住。

我们很多人都像是那些贪心的猴子：不肯放弃，深陷消极情绪的泥潭。我们愈是抗拒，它们就愈是粘得更紧。想要推开它们是不可能的，它们只会不断地袭上你的心头。

另一种对付消极情绪的办法是超越自我，接受让我们的思考无法摆脱消极想法的感觉。当你愿意接受这种感觉，就可以让它成为过去，你的消极情绪就会奇迹般地消失。有

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