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第4部分（第3页）
第20节：实践快乐（6）
1？扩展能量就能快乐。（能量扩展准则）
2？世界是美好的，它会支持你。（世界支持准则）
3？快乐的磁场才能吸引快乐。（吸引力法则）
指导准则之一：扩展能量就能快乐
科学已经证明宇宙中的每个事物包括人都是由能量构成的。你所说所想所为、周围的每件事物都会扩展你的能量或者缩小它。
当你的能量得到扩展，你会感觉到更大的快乐；当你的能量收缩，你感觉的快乐就少了一些。
你可以通过下面这个简单的练习体验到能量扩展准则。
现在坐直了。向后伸展你的肩膀，打开双臂，深呼吸，微笑。闭上眼睛，聆听内心的感受。
你可能会用这样的词汇描述你的体验：
自由；
放松；
愉悦；
有一种轻快感和空旷感。
这样的感觉就是能量扩展。
现在想想你爱的或是喜欢相处的人。你想到这个人的时候身体有什么感受？
你的身体再次感到扩展、放松、轻快。每当你快乐的时候，能量就处于扩展的状态。实际上，科学家能通过观察你身体功能的扩展水平判断出你有多快乐。如果在快乐的时候接通测量工具，你就能看到氧气的吸收量增加，血管扩张，肌肉放松，心脏节奏平稳，大脑的整体功能提升，所有的迹象都显示你的身体能量得到了扩展。
现在收缩肩膀，握拳，短促呼吸，皱起眉头。你又会感到什么呢？
焦虑；
紧张；
不安；
沉重。
那就是能量收缩的状态。
想想你害怕的人或者让你生气的人，你有什么感觉？是不是感觉沉重、能量收缩？这就是基本的不快乐体验。所有的负面情绪（愤怒、恐惧、悲伤、妒忌）会缩小并限制体内的生命能量流动。当我们有这种感觉时，我们的肌肉紧张，呼吸变浅，血液循环受阻。在科学测量工具上，就能看到压力激素上升，而它会破坏你的免疫系统，增加患病的风险。
快乐100人士选择能够扩展他们能量的思维、感受和行为习惯，而远离缩小他们能量的那些习惯。提高你的快乐起点可以扩展你的能量。以下表中是扩展和收缩我们能量的事项。
抑郁？ 快乐
恐惧？ 爱
悲观？ 乐观
压力？ 流畅
抵抗？ 接受
低能量？ 生命力
疾病？ 安乐
不舒服 ？ 健康
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